睡眠是恢复身体能量的重要过程，但有些人在醒来时常常感到腰酸背痛，这或许与不正确的睡姿有关。合肥市第二人民医院骨科副主任医师程晓东提醒，常见的“登山式”和“投降式”睡姿可能会对脊椎健康产生不利影响，而“平躺式”睡姿则更符合腰椎的生理曲度，有利于身体健康。

不良睡姿对脊柱的影响

许多人存在不正确的睡姿，尤其是有些人喜欢取“登山式”，即身体侧躺并将一条腿抬到前方。程晓东表示，这种睡姿下，下肢会导致骨盆和腰部扭转，长时间保持这种姿势会使腰背两侧的软组织受到过度牵拉，醒来后便会感到腰部不适，长期以往甚至会影响到腰椎和髋部的健康。

关于“投降式”睡姿

另一部分人则倾向于“投降式”睡姿，即双手举过头顶的仰卧姿势。程晓东指出，虽然一些人认为这种姿势能带来舒适感，但它却可能是潜在健康问题的信号。许多神经根型颈椎病患者可能会选择这种姿势来舒缓压力，但长期保持可能妨碍血液循环，并增加肩关节周围肌肉的负担，从而引发肩周炎等疾病。

选择健康的睡姿

那么，理想的睡姿是什么呢？程晓东建议选用“平躺式”姿势，这种姿势对于腰椎的生理曲度更为友好，对脊柱施加的压力最小。如果在平躺时感到腰部下方空洞，可以在膝盖下方放置一个枕头，以确保腰部与床面充分贴合，进而减轻腰椎间盘的压力。

侧卧时的健康贴士

对于偏好“登山式”侧卧的人，程晓东建议在两腿之间夹一个枕头，同时在腰部与床之间的空隙处放置圆枕，这样既能保持脊柱的直线，还能避免骨盆旋转，为腰部提供更好的支撑。此外，在床垫的选择上，使用硬板床会对腰椎的健康有所帮助。

对于颈椎病患者的建议

对于颈椎病患者来说，建议避免使用高枕，选择低平的枕头以保持良好的睡姿。

关注自己的睡眠质量，选择适合的睡姿不仅能改善睡眠体验，也能保护脊柱健康。[Z6·尊龙凯时]致力于为你提供更科学的健康建议，帮助你实现高质量的生活。