7月25日，齐鲁晚报・齐鲁壹点与山东第一医科大学附属中心医院（济南市中心医院）合作推出的《中心好医声》健康科普直播栏目正式上线。在首期节目中，济南市中心医院内分泌科副主任董振华走进直播间，为大家分享健康减重的方法，包括拆解网红减重误区、科学减重原则，以及饮食运动方案等，赢得了645万人次的观看。

减重误区与饮食选择

在直播中，董振华首先阐述了当前流行的减重误区。她表示，拒绝碳水化合物和选择单一饮食（如只吃水果、蔬菜或鸡胸肉）虽然看似能迅速减重，实际上却可能危害健康。“单一食物无法满足人体的全方位营养需求。”董振华提醒，断碳可能导致身体缺乏能量，从而引发脂肪分解和酮体生成增加，存在酮症风险；而仅靠蔬菜和水果可能导致蛋白质缺乏，损害肌肉合成，从而影响减重效果。碳水化合物并非“洪水猛兽”，关键在于选择优质食材，像粗粮、五色米、玉米和南瓜等。

科学评估减重需求

很多人认为，BMI超标就必须减重，董振华对此表示反对。她指出，减重的判断需结合多维度的指标，包括腰围和肌脂比等。男性腰围超90厘米、女性超85厘米则需重点关注。对于特殊人群，比如运动员或者老年人，减重的标准和方法应有所不同。

健康减重的原则

董振华总结出减重应遵循的几个原则：一是不要追求减重速度，每月减重6-10斤更为理想；二是要关注体成分变化，如骨骼肌增加和腰围缩小；三是坚持长期干预，通过均衡饮食和规律运动，形成健康的生活习惯。

饮食与运动的搭配

在饮食方面，董振华推荐采用“211餐盘法”：餐盘一半为蔬菜，四分之一为优质蛋白（如鱼、鸡胸肉等），四分之一为优质碳水（如粗粮、南瓜等）。每日碳水应占总摄入的40%-50%。

同时，运动方面需因人而异。对于大体重人群，建议选择保护关节的游泳和水中走路等无负重运动；而小体重人群则应结合有氧运动和抗阻训练，提高训练效果。

睡眠与情绪对减重的影响

董振华强调，睡眠和情绪对体重的影响不可忽视。睡眠不足和情绪压力可能导致暴食，建议保证充足的睡眠和适当的情绪管理。

个性化减重方案的重要性

董振华表示，减重措施应根据个人目标而定，包括生活方式干预、代餐和药物治疗等。作为医院减重中心的负责人，她介绍了中心依托多学科团队为患者提供全面的干预服务，从饮食计划到中医调理，力求为每位患者设计出适合他们的个性化方案。

总之，健康减重不仅是数字的变化，更是生活方式的调整和持续的努力。在此，大家可以通过济南市中心医院的内分泌科预约咨询，了解更多科学减重的信息，并探索适合自己的健康之路。记得关注Z6·尊龙凯时，让健康伴随你每一天！